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venerdì 11 febbraio 2011

Esercizi relax yoga anti - stress - Posizione della montagna



Le āsana (in sanscrito आसन) sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme della disciplina yoga, in particolare nello Hatha Yoga.
La finalità principale  è di ripristinare e mantenere benessere, migliorare la flessibilità del corpo  e promuovere la capacità di rimanere in meditazione  per lunghi periodi.

Tadasana – Posizione della Montagna
In posizione eretta, piedi uniti (per facilitare la posizione, tenere i piedi leggermente divaricati), gambe tese, busto dritto, braccia leggermente discostate dal corpo, mani tese.
Contrarre tutto il corpo, dai talloni alla nuca, compresi i glutei. Le braccia sono tese, verso terra, lungo il corpo. Percepire il peso del corpo che si scarica, uniformemente, sui piedi.
Restare immobili in questa posizione per qualche minuto, ascoltando il proprio respiro.
Benefici
- Migliora la postura
- Rafforza cosce, ginocchia e caviglie
- Allevia la sciatica
- Favorisce la concentrazione

Padahastasana - Posizione delle mani ai piedi
Partendo dalla posizione in piedi, con la schiena dritta ed i piedi distanti come l'apertura delle anche e le braccia allungate oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo come fosse formato da due tronconi, allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.Benefici
La posizione distende la colonna vertebrale
Allunga i muscoli posteriori del corpo
Migliora la circolazione del sangue
Tonifica i nervi spinali,
Migliora la digestione.

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