Esercizi Video Fitness - Ginnastica in casa

Un ottimo video per fare fitness a casa

22 minuti di allenamento Total Body

L’allenamento è un circuito di 2 sessioni cardio/tonic alternate a 2 blocchi di esercizi di tonificazione in modo da alternare il lavoro cardiovascolare al lavoro di stimolazione muscolare di gambe,glutei e zona addominale. 

Fitness Bruciagrassi di Jill Cooper Video

Un pò di fitness con l'insegnante e famosa personal trainer Jill Cooper.

Per perdere qualche chilo, una dieta equilibrata deve essere accompagnata da una costante attività fisica.

Per accellerare il processo di metabolismo possiamo seguire i consigli di Jill, che ha ideato diversi metodi di fitness bruciagrassi tra cui la tecnica Amazones, un mix di yoga, danza e arti marziali.

Video Total Body di Jill Cooper

Il Total Body Workout è un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo.

Questo programma di attività fisica consente di tonificare tutti i muscoli principali (di addome, glutei, spalle, braccia e gambe), ma anche di smaltire i chili di troppo, migliorare la flessibilità, la postura e mantenere in salute il sistema cardiorespiratorio.

In questo video – fitness il Total Body della tecnica di Jill Cooper, chiamata Amazones.

Esercizi da fare davanti al PC - Video yoga office

Questo video mostra degli esercizi utili per chi fa una vita sedentaria e passa diverso tempo davanti al pc.

Stare troppe ore davanti al computer, può compromettere la salute ed il benessere psicofisico.

Infatti, passando ore seduti alla scrivania, si tende a contrarre le spalle e curvare la schiena in avanti, per non parlare della sollecitazione dei polsi e delle dita dovuti alla scrittura da tastiera e dall’uso del mouse.

Un po' di stretching e di movimenti posturali ci aiutano a non soffrire di tutte quelle patologie come i dolori alla cervicale, alle articolazione, le gambe gonfie e le contratture alla colonna vertebrale.

Zumba Fitness - Restare in forma con la Zumba Dance

Lo Zumba Fitness è una disciplina nata dal programma di fitness del ballerino e coreografo colombiano Beto Perez negli anni ’90, poi diffusasi in più di 130 paesi.

Lo Zumba dance è un mix di ritmi latini e caraibici (Salsa, Merengue, Mambo, Samba, Chachacha, Reggaeton, Hip Hop, Tango) che unisce movimenti energici brucia-calorie a movimenti più lenti e semplici in modo che il corpo possa recuperare più facilmente.

Tutto naturalmente a suon di musica con l’intento principale di far divertire i praticanti.

Le coreografie sono create appositamente per fornire al partecipante un lavoro intenso a livello cardio-vascolare, e una tonificazione muscolare, in particolare il rassodamento di glutei e gambe. 

Nelle varie palestre vengono proposti diversi tipi di Zumba che si differenziano soprattutto per il grado di intensità dell’allenamento: Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic e lo Zumba Gold che si rivolge alle persone della terza età e a chi non è allenato.

Esercizi di Respirazione contro lo Stress e l'Ansia

Una respirazione corretta è fondamentale per il mantenimento della salute fisica e mentale.

La respirazione migliora la circolazione e favorisce lo smaltimento delle tossine pscico-fisiche.

Respirando in modo consapevole e profondo, possiamo attingere a maggiori riserve di energia, il corpo si rafforza e può rispondere molto più facilmente alle richieste della vita quotidiana, gestendo al meglio lo stress e molte malattie quali ad esempio l'ansia.

La respirazione completa consiste in tre fasi successive legate da un unico e armonico atto e costituisce la respirazione ideale:

respirazione addominale o diaframmatica;

respirazione toracica o media;

respirazione clavicolare o alta.

Seduti in una posizione comoda o con le gambe incrociate, inspirate dal naso per 20 secondi, trattenete il respiro per 20 secondi, espirate dal naso per 20 secondi.

Immaginate che nella vostra pancia ci sia un palloncino che si gonfia e si sgonfia ad ogni respiro.

Un ciclo completo dura in totale 60 secondi (1 minuto).

Snellire il punto vita - Video di Jill Cooper

Salute e forma fisica.

Se il vostro giro vita sta proprio lievitando... ecco una serie di esercizi di fitness che fanno per voi! 

L'ambasciatrice dell'aerobica  Jill Cooper propone in questo video degli utili consigli per snellire il punto vita e assottigliare i fianchi.

Come eseguire i Jumping Jacks - Esercizi riscaldamento muscolare Video

Il nome Jumping Jack deriva dall’omonimo gioco per bambini in cui un clown salta fuori da una scatola.

Un sercizio a corpo libero molto efficace che fa lavorare contemporaneamente  parecchi muscoli oltre ad essere uno dei migliori esercizi di riscaldamento.

Eseguito correttamente e velocemente non solo serve come riscaldamento ma potenzia anche la resistenza ed il sistema cardio vascolare grazie al fatto che sollecita molti muscoli ed implica l’uso del corpo come resistenza.

La sua esecuzione è semplice:

Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo e contrai gli addominali.

A questo punto piega le gambe e salta allargando le gambe in modo che i piedi siano una posizione più larga delle spalle. Allo stesso tempo alza le bracia tese sopra la testa ed atterra sui piedi divaricati. Ancora una volta salta e torna alla posizione di partenza.

Ripeti l’esercizio per almeno un minuto.

Esercizi Pilates per tonificare e modellare le braccia - Video

Il metodo Pilates è un sistema di esercizi fisici sviluppato nel 1920 dal tedesco Joseph Pilates.

Pilates inventò un programma creando più di 500 esercizi ed attrezzature ginniche molto originali.

Pilates chiamò il suo metodo Contrology, ossia il controllo cosciente di tutti i movimenti muscolari del corpo, il corretto uso e l'applicazione dei più importanti principi della forza che si esercita sulle ossa dello scheletro e la totale conoscenza dei principi di equilibrio e gravità applicati ad ogni movimento nello stato attivo, di riposo e durante il sonno.

“È la completa coordinazione di corpo, mente e spirito”.

Concentrazione

Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.

Yoga per dimagrire con Yoga Zone - Primo livello

Yoga per dimagrire.

Si avvicina l'estate e la prova costume...

Ecco come imparare una serie di semplici esercizi di yoga  per bruciare il grasso in modo rapido con i video (in inglese) di Yoga Zone per principianti.

Esercizi Yoga per dimagrire - Video

Oltre a favorire il benessere del corpo e della mente la disciplina dello yoga può essere anche un buon alleato per chi vuole perdere peso.

In questo video un insegnante mostra una sequenza di (asana) posture per rafforzare, riattivare il metabolismo, smaltire le tossine e rimodellare il fisico.

La lombalgia - Esercizi per prevenire e curare il mal di schiena.

La lombalgia è una forma molto diffusa di dolore o fastidio muscolo-scheletrico della regione lombare bassa, lombosacrale e sacroiliaca, talora irradiato agli arti inferiori.

Viene definito lombalgia il dolore che colpisce la regione lombare e sacrale; qualora si irradi all’arto inferiore viene indicato come lombosciatalgia.

Il dolore che origina dalla regione lombare può essere prodotto da diverse cause.

Uno sforzo eccessivo o una caduta che produca un trauma distorsivo – contusivo o anche patologie cronico degenerative (artrosi) possono evocare dolore causato dall’interessamento sia dell’apparato capsulo-legamentoso vertebrale che dallo stiramento della muscolatura .

Alcuni studi hanno evidenziato che solo il 20% delle lombalgie è provocato da un problema specifico della colonna vertebrale (patologie rachidee); il restante 80% è provocato da cause non specifiche come posture e movimenti scorretti, stress psicologici, forma fisica scadente ed eccesso di peso corporeo.

Esercizi relax yoga anti - stress - Posizione della montagna

Le āsana (in sanscrito आसन) sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme della disciplina yoga, in particolare nello Hatha Yoga.

La finalità principale  è di ripristinare e mantenere benessere, migliorare la flessibilità del corpo  e promuovere la capacità di rimanere in meditazione  per lunghi periodi.

Tadasana – Posizione della Montagna

In posizione eretta, piedi uniti (per facilitare la posizione, tenere i piedi leggermente divaricati), gambe tese, busto dritto, braccia leggermente discostate dal corpo, mani tese.

Contrarre tutto il corpo, dai talloni alla nuca, compresi i glutei. Le braccia sono tese, verso terra, lungo il corpo. Percepire il peso del corpo che si scarica, uniformemente, sui piedi.

Restare immobili in questa posizione per qualche minuto, ascoltando il proprio respiro.

Benefici

- Migliora la postura

- Rafforza cosce, ginocchia e caviglie

- Allevia la sciatica

- Favorisce la concentrazione

Padahastasana - Posizione delle mani ai piedi
Partendo dalla posizione in piedi, con la schiena dritta ed i piedi distanti come l'apertura delle anche e le braccia allungate oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo come fosse formato da due tronconi, allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.Benefici

Esercizi per scolpire gli addominali - Video

Se avete intenzione di mettere i vostri addominali in forma i crunch sono gli esercizi che vi consentiranno di raggiungere il vostri obiettivo. Gli esercizi crunch e varianti (in avanti, obliqui, etc.) sono gli esercizi fatti a terra per la tonificazione degli addominali.

Negli esercizi di flessione e torsione del busto (crunch) si inizia inspirando e contraendo i muscoli addominali per sollevare il tronco, il movimento deve essere lento e controllato, evitando di sfruttare la spinta del capo o delle spalle, raggiunto il punto di massima flessione si effettua una piccola pausa e si riscende, la discesa deve essere lenta e controllata tenendo gli addominali ben contratti, si espira alla fine del movimento.